trening siłowy

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na [...]

[...] 12p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 8. Pompki tricepsowe. 12p/15p/15p/15p Miska: - Warzywa - brokuł, pomidor. - Płyny - kawa czarna x2 Wyszło za dużo białka, niepotrzebny proch po treningu, jutro z niego zrezygnuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c878601f1620426fb014e8926d30e565.png

[...] ręce. Ostatnia seria bez przerw. Klatka jest dla mnie z wiadomych względów mocno newralgiczna, dlatego traktuję ją nieco delikatnie, chociaż czuję, że mam dobrze dobrany ciężar. Plank dzisiaj wyjątkowo ciężki, ostatnio miałam lepszy czas, na następnym treningu na pewno to poprawię ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669fd5451fe345aebfc7ca2c2915580f.png

04.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). [...]

[...] palce siedząc na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x30kg 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 12x20kg 12x25kg 12x25kg Komentarz: Nogi jak nogi...dają w kość. Po treningu trzęsły się sowicie, boję się jutra %-) Przysiad plie całkiem fajny, ale jednak wolę normalne przysiady ze sztangą. Uginanie nóg robię siedząc. 20 minut marszu na [...]

16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]

[...] 10x50kg Komentarz: Dzisiaj było ciężko, opornie i w sumie bez progresji. Odrobinę mnie mdliło i przyznam, że miałam ochotę odpuścić, ale od czego jest wewnętrzny, uparty treningowy narkoman ;-) Ogarnęłam się, wzięłam głęboki oddech i dokończyłam co zaczęłam dając z siebie 100%, koniec rozczulania się. Wszystko co wielkie, urodziło się w [...]

02.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x25kg 10x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] wszystkich ćwiczeniach ze sztangą ciężar podałam łącznie. + 1. Spięcia leżąc na piłce 3x25 25/25/25 - tylko te ćwiczenie z brzucha wykonałam. Komentarz: Odczucia po treningu głównie negatywne. Po pierwsze - jest niekompletny, po drugie - mało progresji, i po trzecie - druga faza cyklu. Mimo wszystko cieszę się, że udało mi się na niego [...]

[...] pominęłam. Komentarz: Było dobrze. Powoli oswajam duży gryf, zauważyłam mały wzrost siły :-) Kolano jeszcze molestuję pomiędzy seriami i ze względu na nie dziś bez treningu codziennego, ale jest coraz lepiej. Jutro nogi :-D Ogólnie ta faza ze wiadomych względów jest mocno szarpana, ale uważam na siebie i mam nadzieję, że przed następną [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

[...] 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 Cardio: 45 minut na orbitreku + 20 minut rowerek Komentarz: Wstałam głodna jak żarłacz biały, ale czuję się dobrze. Jestem zadowolona z tego treningu, chociaż ciężary stoją w miejscu. Myślałam, czy nie dołożyć do MC, ale pod koniec mogłaby kuleć technika, czego nie chcę. Ilości cardio zabijają mnie tylko przez [...]

[...] 3x6-10 30s/ręka 8x8kg 8x8kg 8xkg Cardio: 20 minut na orbitreku W końcu się udało, od razu czuję się inaczej. Po tygodniu kombinowania, szukania i wymyślania różnych treningów, spróbowałam jednego z konkursowych podkradzionego od Lilith. I zdecydowałam, że póki co zamiast szukać mózgu w d...zacznę robić to, co już robiłam, bo mam pewność, [...]

18.04.2012 Trening boksu - sparingi, worki, skakanki :) Trening siłowy Przysiad 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 WL 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Wiosło 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Dipsy cc x6 cc x5 cc x5

Dokładnie, trening siłowy zachamować Ci może też wzrost, zwyczajnie też nie ma sensu zaczynać aż w tak młodym wieku, obiążenie spowoduje więcej złego niż dobrego... basen + pompki = sztuki walki i dobrze się odżywiaj, a za 4-5 lat, możesz powoli zaczynać trening siłowy. Pozdrawiam.

[...] jedynie 2 możliwości: 1. Osiągnęłaś poziom obliques 2. Technika do bani i albo nauczysz się wykonywać ćwiczenie prawidłowo, albo je sobie daruj. Wiesz co mają do siebie treningi siłowe w grupie? Nie zmuszasz się do maksymalnego wysiłku, machasz ciężarami jak inni. Jeśli działasz sama, wiesz dobrze na ile Cię stać i z treningu na trening [...]

[...] 50 węgli rezzta tłuszcze było: 60 minut areo wairacje na maszynach :) 10 maja był DNT bo to był dzien mojej obrony :) i było 1600 kcal 130 białka, reszta tłuszcze 11 maja trening siłowy, 1800 kcal, 130 białka, 100 wegli reszta tłuszcze Trening: 1. Przysiad przedni 33/6 38/5 38/3 szkole technikę bo przy wiekszych ciezarach juz trudniej mi nisko [...]

[...] tłuszvze 60 minut rowerek w terenie. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:13 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-12 09:24:30 i teraz smigam sobie na trening siłowy :) juz pisałam, ze bardzo ciesze sie ze wrocilam do treningów, od razu inne samopoczucie i to cielsko od razu robi sie sprężyste, cos niesamowitego :D [...]

Widze, że wielu ludzi myli pojecie treningu funcjonalnego. Luklum próbuje wam to wyjaśnić, może mu w tym pomoge. Chodzi o to, że trening funcjonalny polega na treningu ciała jako jeden unit (jednostka). Tradycyjny trening kulturystyczny atakuje poszczególne mieśnie w izolowanych ćwiczeniach np: rozpiętki, uginanie na biceps itd. Nie ma nic złego w [...]